Vuoi perdere rapidamente i chili di troppo? Non sarai in grado di perdere 5 kg in una settimana senza un intenso esercizio fisico. Come ed esattamente quali esercizi eseguire: leggi il nostro articolo!
La sfida di perdita di peso in 7 giorni è l'opzione migliore se vuoi vedere risultati. Questo periodo è considerato il più appropriato. 7 giorni sono un periodo breve e non ti stancherà troppo. E alla fine, ne avrai un assaggio, vedendo i primi risultati evidenti della perdita di peso, e vorrai sicuramente continuare. Pertanto, non puntare a un mese o due contemporaneamente, inizia con la promessa settimanale a te stesso di iniziare una nuova vita.
Non devi morire di fame, passare tutti i 7 giorni in palestra e crollare per la stanchezza ed essere sempre di cattivo umore. È sufficiente scegliere un sistema nutrizionale razionale, eseguire una semplice serie di esercizi e stabilire un regime normale, e in una sola settimana puoi facilmente sbarazzarti di 5 kg di peso in eccesso.
I migliori consigli per perdere peso
Dove iniziare un corso settimanale di perdita di peso? Scegliere una dieta non sarà difficile; di seguito considereremo sicuramente le possibili opzioni. Ma oltre all'alimentazione e all'esercizio fisico, vale la pena includere l'adesione a una serie di raccomandazioni, senza le quali la perdita di peso non darà il risultato desiderato. Li elenchiamo:
- Devi allenarti per soddisfare la tua fame rigorosamente nei tempi previsti.
- Ridurre al minimo le porzioni: lasciare che le loro dimensioni non superino i 200 g, preferibilmente 150.
- Dovrebbero esserci almeno 6 pasti al giorno, questo accelererà il tuo metabolismo.
- Preparare il cibo stufando e facendo bollire, evitare completamente cibi grassi e fritti.
- Stabilisci un regime di consumo: almeno 2 litri di liquidi al giorno. Divideteli in bicchieri, è più facile. Puoi scaricare un'app sul tuo telefono che ti avvisa quando hai bisogno di bere. Questo è importante e devi sforzarti, anche se non hai sete.
- I carboidrati leggeri e i grassi dovrebbero essere ridotti al minimo nella dieta. La maggior parte ora dovrebbe essere costituita da componenti proteici.
- Acquista una bilancia per monitorare i tuoi risultati ogni mattina. Questo ti caricherà di positività per l’intera giornata.
Parliamo di nutrizione
Puoi provare a non aderire a nessun particolare sistema nutrizionale, ma semplicemente apportare alcune modifiche alla tua dieta.
Rifiutiamo:
- Prodotti da forno a base di farina di frumento.
- Bevande dolci e bevande gassate.
- Torte, gelati, pasticcini.
- Salse prodotte industrialmente (ketchup, maionese, ecc.).
- Bevande alcoliche.
- Carni e pesce grassi.
- Prodotti semilavorati (gnocchi, salsicce, salsicce, ecc.).
- Latticini grassi.
Includiamo di più nella dieta:
- Frutta e verdura di stagione (dare la preferenza alle varietà non zuccherate).
- Pesce e carne magra.
- Prodotti a base di latte fermentato (a basso contenuto di grassi).
- Uova.
- Cereali integrali.
- Ortaggi in foglia e verdure.
- Frutta secca e noci.
- Tè verde.
Dai prodotti elencati puoi comporre una dieta diversa durante la settimana. La cosa principale è limitare il consumo di cibo spazzatura.
Diversi sistemi nutrizionali per una dieta settimanale
Ma qui ci sono schemi comuni e comprovati che ti permetteranno di ricostruire il tuo corpo e abituarti a una nuova dieta in una settimana:
- Dieta Kefir. Questo è difficile, poiché la gamma di prodotti è limitata solo al petto di pollo bollito, alle verdure crude e al kefir magro. Come parte di un tale sistema nutrizionale, è importante mantenere un regime di consumo di alcol. Di conseguenza, perderai dai 5 ai 10 kg in una settimana.
- Dieta estone per 7 giorni. Il suo segreto è che ogni giorno dovresti consumare un solo prodotto. Lunedì - 6 uova sode, martedì - ricotta a basso contenuto di grassi (non più di 1 kg), mercoledì - polli. filetto (300 g per l'intera giornata), giovedì - è consentito solo riso (300 g), venerdì sono consentite 6 patate, sabato è necessario mangiare solo 1 kg di mele e domenica - 1,5 litri di kefir magro.
Questi sono metodi moralmente complessi che limitano rigorosamente la dieta. Se non ti senti abbastanza forte da non crollare, è meglio provare a limitare i cibi dannosi. E esercizi efficaci ti aiuteranno a mettere in ordine il tuo corpo e ad accelerare la perdita di peso.
Esercizi per perdere peso di 5 kg in una settimana
Prima di tutto, l’esercizio cardio ti aiuterà. Se non hai tempo o soldi per andare in palestra, e non hai un tapis roulant a casa, puoi fare jogging nel parco o nello stadio più vicino. Mezz'ora ogni mattina o sera è sufficiente affinché i risultati diventino evidenti.
Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a restringere le aree problematiche:
Rimozione della pancia
- I piedi sono alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate dietro la testa. Devi sporgerti in avanti, cercando prima di toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro e poi viceversa. È sufficiente eseguire 3 approcci per 20 rubli.
- È necessario prendere una posizione sdraiata. Ora metti le mani dietro la testa e piega le gambe con un angolo di 90 gradi. Pompiamo gli addominali: solleviamo le scapole e le spalle dal pavimento mentre espiriamo e torniamo alla posizione di partenza mentre inspiriamo. Facciamo 2 approcci per 30 rubli.
- Nella stessa posizione sdraiata, metti le mani sotto i glutei. Abbassiamo lentamente le gambe dritte sul pavimento (senza toccarlo), quindi le solleviamo.
Alleviare i problemi con i glutei e le cosce
- Siediti sul bordo di una sedia e tieni una pallina morbida o un cuscino tra le ginocchia. Strizzarlo saldamente per 30 secondi. Rilassa i muscoli. Dovresti sentire l'interno della coscia.
- Piedi - alla larghezza delle spalle, mani - in vita. Facciamo squat - come se volessimo sederci su uno sgabello, mentre le nostre ginocchia sono divaricate, i nostri glutei sono rivolti all'indietro. Puoi eseguire un massimo di questi squat: inizia con 30.
- Mettiti contro un muro, appoggiaci sopra le mani. Ora riporta la gamba dritta (sinistra-destra) parallela al pavimento. Devi sentire la tensione nei glutei.
Rimozione dei depositi sulla schiena e sulle braccia
- Prendi i manubri (inizia con quelli da 2 chilogrammi). All'uscita pieghiamo le braccia all'altezza dei gomiti e mentre inspiriamo le raddrizziamo. Pompiamo i bicipiti. Sono necessari almeno 2 approcci da 30 rubli.
- Piedi alla larghezza delle spalle, corpo leggermente in avanti, allargare e portare le braccia davanti a sé.
Un ottimo esercizio che può risolvere moltissimi problemi è il plank. Puoi farlo con le braccia piegate o tese, ma il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento, tutti i muscoli dovrebbero essere tesi e lo stomaco dovrebbe essere piegato. 
All'inizio difficilmente riuscirai a stare così anche solo per un minuto. Ma mentre ti alleni, sarai in grado di stare in piedi sulla tavola per 10 minuti senza problemi.
Tutti questi esercizi devono essere eseguiti quotidianamente. Distribuire saggiamente il carico. Se ti senti a tuo agio a fare esercizio al mattino, puoi farlo prima del lavoro. Se la tua attività di punta è la sera, è facile fare gli esercizi nel pomeriggio. L'intero complesso non richiederà più di 30 minuti, quindi lontano dalla pigrizia e dalle scuse, è ora di agire.
Perdere peso per una settimana, quindi, potrebbe portare risultati sotto forma di perdita di 5 kg di peso in eccesso. La cosa più importante è seguire le raccomandazioni nutrizionali e prestare sufficiente attenzione allo sport e all'esercizio fisico. Senza attività fisica, perdere peso non ti porterà alla forma desiderata. In questo caso è importante un approccio integrato. Tutto questo può essere fatto facilmente a casa. Non dimenticare la cura del corpo: tutti i tipi di scrub e impacchi aiuteranno la tua pelle a mantenere la sua elasticità e bellezza.
5 kg in 1 settimana sono una realtà e non è necessario fare sforzi sovrumani. Ma solo restrizioni dietetiche ragionevoli e un esercizio fisico regolare ti aiuteranno a mantenere i risultati. Questo stile di vita dovrebbe diventare abituale per te, poi raggiungerai il tuo peso ideale e sarai in grado di mantenerlo allo stesso livello.